Du weißt ziemlich genau, warum du so reagierst, wie du reagierst. Du kennst deine Muster, hast Bücher gelesen, Podcasts gehört und dich vermutlich schon ausführlicher mit deiner Kindheit beschäftigt als mit der Bedienungsanleitung deiner Waschmaschine. Und trotzdem landest du immer wieder an derselben Stelle. Warum?

Du möchtest selbstbewusster sein, deine Bedürfnisse ernst nehmen, Grenzen setzen und Beziehungen führen, in denen du dich nicht ständig anpassen musst. Du hast verstanden, was dahintersteckt. Du kannst es erklären. Vielleicht kannst du es sogar anderen ziemlich gut erklären.

Nur im entscheidenden Moment machst du wieder das Gleiche wie immer.

Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst. Du ziehst dich zurück, obwohl du Nähe möchtest. Du ärgerst dich über dich selbst, weil du wieder geschwiegen hast, obwohl du eigentlich etwas sagen wolltest.

Das Problem ist möglicherweise nicht, dass du zu wenig verstanden hast. Sondern dass zwischen Verstehen und Verändern ein entscheidender Schritt fehlt.

Warum wir uns selbst verstehen, aber trotzdem nicht anders handeln

Verstehen fühlt sich gut an. Plötzlich ergibt etwas Sinn. Du erkennst, warum du Konflikte vermeidest, dich nach Anerkennung sehnst oder es dir schwerfällt, anderen deine Bedürfnisse mitzuteilen.

Eine Erklärung bringt Ordnung in das innere Durcheinander. Und das ist wertvoll.

Aber eine Erklärung ist noch keine neue Erfahrung. Und eine neue Erkenntnis ist noch keine neue Fähigkeit.

Du kannst genau wissen, warum du Angst vor Ablehnung hast. Das bedeutet nicht automatisch, dass du mit dieser Angst umgehen kannst, wenn dir jemand gegenübersitzt, dessen Meinung dir wichtig ist.

Du kannst verstanden haben, warum du es allen recht machen möchtest. Das heißt nicht, dass du beim nächsten Wunsch, den du eigentlich nicht erfüllen willst, plötzlich selbstverständlich Nein sagst.

Wissen verändert, was du über dich denkst. Veränderung zeigt sich darin, wie du mit dir selbst und anderen umgehst.

Und dazwischen liegt die eigentliche Arbeit.

Wenn Nachdenken zur Vermeidungsstrategie wird

Manchmal ist Denken nicht nur hilfreich. Manchmal schützt es uns auch vor dem, was wir fühlen müssten.

Wir analysieren unsere Angst, statt sie wahrzunehmen. Wir erklären unsere Unsicherheit, statt zu lernen, mit ihr umzugehen. Wir sprechen über unsere Bedürfnisse, ohne sie tatsächlich auszusprechen.

Das kann ausgesprochen vernünftig aussehen. Schließlich beschäftigen wir uns ja mit uns selbst. Wir reflektieren, hinterfragen und suchen nach Zusammenhängen.

Nur kann Selbstreflexion auch zu einer ziemlich eleganten Form des Ausweichens werden.

Wir reden über Veränderung, statt uns auf die Erfahrung einzulassen, die Veränderung möglich macht.

Das ist nicht automatisch Absicht und auch kein persönliches Versagen. Viele unserer Verhaltensweisen haben einmal einen Sinn gehabt. Vielleicht haben wir früh gelernt, Konflikte zu vermeiden, uns anzupassen oder möglichst wenig Angriffsfläche zu bieten.

Was früher Schutz geboten hat, kann uns heute einschränken.

Das Problem: Unser Verstand kann längst verstanden haben, dass wir heute andere Möglichkeiten haben. Währenddessen reagiert ein anderer Teil von uns weiterhin so, als wäre die alte Gefahr noch da.

Der Kopf hat die Lage neu bewertet. Das übrige System hat die E-Mail offenbar noch nicht gelesen.

Warum Veränderung manchmal Angst macht

Wir wollen selbstbewusster werden, haben aber Angst, dann weniger gemocht zu werden.

Wir wollen Grenzen setzen, fürchten aber, jemanden zu enttäuschen.

Wir wünschen uns Nähe, bekommen aber Angst, sobald wir uns wirklich zeigen.

Wir möchten unabhängiger werden und sehnen uns gleichzeitig nach der Bestätigung anderer.

Das ist kein ungewöhnlicher Widerspruch. Wir können etwas unbedingt wollen und uns gleichzeitig vor den Folgen fürchten.

Denn Veränderung bedeutet nicht nur, etwas Neues zu gewinnen. Sie bedeutet manchmal auch, auf etwas Vertrautes zu verzichten: auf Zustimmung, Kontrolle, vermeintliche Sicherheit oder die Hoffnung, es allen recht machen zu können.

Deshalb reicht es nicht immer, sich vorzunehmen, künftig anders zu handeln.

Wir müssen auch verstehen, was uns daran hindert, es tatsächlich zu tun. Und wir müssen lernen, mit den Gefühlen umzugehen, die dabei entstehen.

Nicht mit Druck. Nicht mit Selbstbeschimpfung. Und auch nicht mit dem nächsten Fünf-Schritte-Plan, den wir begeistert beginnen und drei Tage später unter „Muss ich unbedingt noch machen“ ablegen.

Sondern mit einem genaueren Blick auf uns selbst.

Vom Verstehen ins Fühlen – und vom Fühlen ins Handeln

Nachhaltige Veränderung entsteht nicht allein im Kopf. Sie braucht die Möglichkeit, neue Erfahrungen zu machen und andere Verhaltensweisen auszuprobieren.

Dazu gehören mehrere Schritte:

1. Erkennen, was passiert

Du lernst, deine wiederkehrenden Muster und die Situationen zu erkennen, in denen du automatisch reagierst. Du verstehst, was dich antreibt und welche Funktion dein Verhalten einmal hatte.

2. Wahrnehmen, was in dir vorgeht

Du bemerkst früher, wann du dich anpasst, zurückziehst, rechtfertigst oder innerlich unter Druck gerätst. Du lernst, deine Gefühle, Bedürfnisse und Grenzen besser wahrzunehmen.

3. Verstehen, was dich zurückhält

Du schaust genauer hin: Was befürchtest du, wenn du dich anders verhältst? Was könnte passieren, wenn du Nein sagst, dich zeigst oder eine unbequeme Wahrheit aussprichst?

4. Neue Möglichkeiten entwickeln

Du lernst, mit Unsicherheit, Angst, Scham oder Konflikten anders umzugehen. Du musst diese Gefühle nicht erst vollständig loswerden, bevor du etwas verändern darfst.

5. Im Alltag anders handeln

Du probierst neue Schritte aus. Du sprichst aus, was du brauchst. Du setzt eine Grenze. Du bleibst in einem schwierigen Gespräch, statt dich sofort zurückzuziehen. Oder du erkennst, dass du eine Situation verlassen möchtest, statt aus Angst auszuharren.

Es geht nicht darum, ab jetzt alles richtig zu machen.

Es geht darum, nicht mehr ausschließlich auf deine alten Reaktionen angewiesen zu sein.

Du musst nicht erst ein anderer Mensch werden

Vielleicht hast du schon lange das Gefühl, dass du eigentlich weißt, was dir guttun würde. Und trotzdem fällt es dir schwer, danach zu leben.

Dann brauchst du möglicherweise nicht noch mehr Wissen über dich selbst. Du brauchst einen Zugang dazu, wie du dich tatsächlich erlebst, was dich innerlich bewegt und wie du daraus andere Entscheidungen entwickeln kannst.

Du musst deine Vergangenheit nicht vollständig aufgearbeitet haben. Du musst nicht jede Angst überwunden haben. Und du musst auch nicht erst vollkommen selbstbewusst werden, bevor du anfängst, für dich einzustehen.

Es reicht, genauer hinzuschauen und einen nächsten, machbaren Schritt zu finden.

Manchmal ist das ein ausgesprochenes Nein. Manchmal ein ehrliches Gespräch. Manchmal die Bereitschaft, ein unangenehmes Gefühl nicht sofort wegzudrücken. Und manchmal die Erkenntnis, dass du dich schon wieder dafür verurteilst, etwas nicht hinzubekommen.

Es geht nicht darum, dich zu optimieren. Es geht darum, dich selbst besser kennenzulernen und zunehmend so zu handeln, dass dein Leben zu dir passt.

Wie ich dich dabei begleite

Ich bin Marc Alexander Holtz, trauma-sensibler Beziehungscoach. Ich begleite Menschen dabei, ihre Beziehung zu sich selbst besser zu verstehen und tragfähiger zu gestalten – als Grundlage für ihre Beziehungen, ihre Entscheidungen und ihren Alltag.

In meiner Arbeit geht es nicht darum, dir zu erklären, was du alles falsch machst. Wahrscheinlich hast du dafür ohnehin schon ein ziemlich gut eingespieltes inneres Team.

Wir schauen gemeinsam darauf, was in dir passiert, welche Muster dich heute einschränken und welche Möglichkeiten dir bisher fehlen, anders mit dir selbst und anderen umzugehen.

Dabei verbinden wir Verstehen mit Wahrnehmen und konkretem Handeln. Wir schauen nicht nur darauf, warum du etwas tust, sondern auch darauf, was du brauchst, um neue Erfahrungen machen zu können.

Ich stelle Fragen, die manchmal unbequem sind. Nicht, um dich vorzuführen, sondern um genauer hinzusehen. Denn nicht jede Erklärung, die wir für unser Verhalten haben, bringt uns tatsächlich weiter.

Es geht um Klarheit, Selbstkontakt und Selbstverantwortung. In deinem Tempo und ohne den Anspruch, dass du ab jetzt alles perfekt machen musst.

Die Begleitung ist in Hamburg persönlich sowie online per Zoom oder telefonisch möglich.

Du hast genug verstanden. Jetzt darf sich etwas verändern.

Vielleicht kennst du deine Muster längst. Vielleicht kannst du erklären, woher sie kommen. Vielleicht bist du sogar ein ausgesprochen guter Experte für deine eigenen Schwierigkeiten.

Die entscheidende Frage ist: Was verändert sich dadurch in deinem tatsächlichen Leben?

Wenn du merkst, dass du vieles verstanden hast, aber immer wieder in dieselben Reaktionen zurückfällst, lass uns gemeinsam hinschauen.

Nicht, damit du noch mehr über dich weißt.

Sondern damit du zunehmend anders mit dir selbst umgehen und andere Entscheidungen treffen kannst.

Du musst nicht alles allein herausfinden.

[Hier kannst du einen ersten Termin vereinbaren.]